:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3405536/original/081936900_1616131152-woman-having-stomach-ache-bending-holding-hands-belly-discomfort-from-menstrual-cramps_1258-19063.jpg)
1. Memenuhi kebutuhan serat
Serat memainkan peran penting dalam memperlancar pencernaan, termasuk mencegah terjadinya buang air besar tidak lancar. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan serat setiap hari.
Pria idealnya mengonsumsi 30–37 gram serat setiap hari, sementara wanita mengonsumsi sekitar 22–32 gram serat per hari. Beberapa pilihan makanan yang tinggi akan kandungan serat adalah:
- Buah-buahan, seperti apel, jeruk, pir, stroberi, dan pisang
- Sayuran, seperti brokoli, kubis, jagung, dan wortel
- Biji-bijian
- Kacang-kacangan
2. Banyak minum air
Selain memenuhi kebutuhan serat, kamu juga harus banyak mengonsumsi air untuk mengatasi BAB tidak lancar. Pastikan kamu mengonsumsi air minimal 8 gelas sehari. Selain itu, hindari minuman berkafein dan beralkohol karena bisa menyebabkan dehidrasi.
3. Tidak menunda ke toilet
Jika keinginan untuk BAB telah muncul, kamu harus bergegas ke toilet. Hindari menahan atau menunda BAB karena akan menyebabkan buang air besar tidak lancar.
4. Rutin berolahraga
Selain beberapa cara di atas, berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari juga dapat kamu lakukan sebagai cara mengatasi buang air besar tidak lancar.
Rutin berolahraga dapat mempersingkat waktu feses melewati usus besar, sehingga penyerapan air yang ada di dalam feses tidak terjadi secara berlebih. Dengan demikian, feses lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu menstimulasi gerak peristaltik di usus agar makanan dapat diproses dengan lebih baik.