Berita Kesehatan Terkini

Jenis diet ini biasanya digunakan untuk menghentikan hipertensi dengan pola makan yang dirancang untuk mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi. Biasanya pada diet DASH, seseorang yang melakukannya akan menekankan pola konsumsi seperti makan banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Diet ini bukan merupakan diet yang dapat menurunkan berat badan. 

Berikut jumlah porsi yang dianjurkan untuk melakukan diet DASH:

• 5 porsi sayuran
• 5 porsi buah
• 7 porsi karbohidrat sehat seperti bij-bijian
• 2 porsi produk susu rendah lemak
• 2 porsi atau kurang daging tanpa lemak

Selain itu, juga kamu dapat mengonsumsi kacang-kacangan atau biji-bijian dua hingga tiga kali dalam seminggu. Diet DASH ini bermanfaat untuk mengurangi tingkat tekanan darah, beberapa risiko penyakit jantung, menurunkan risiko kanker payudara, dan kolorektal serta mengatasi gejala depresi.

Diet MIND (Mediteranian-Dash)

Diet jenis ini menggabungkan aspek diet mediterania dan DASH untuk menciptakan pola makan yang berfokus pada kesehatan otak. Diet MIND ini tidak memiliki rencana makan yang ketat, tetapi mendorong kamu untuk mengonsumsi 10 makanan tertentu yang memiliki manfaat bagi kesehatan otak. Berikut daftarnya:

• 6 atau lebih porsi sayuran berdaun hijau
• 1 porsi sayuran non-tepung
• 5 atau lebih porsi kacang

Sedangkan, untuk beri, kacang polong, minyak zaitun, biji-bijian utuh, ikan, unggas disarankan untuk dikonsumsi beberapa kali dalam seminggu. Diet MIND dapat mengurangi risiko seseorang untuk terkena penyakit dan memperlambat penurunan kognitif serta meningkatkan ketahanan pada orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, diet ini juga dapat menurunkan berat badan dan menunda timbulnya gangguan gerakan penyakit Parkinson.